حرکات ممنوعه ورزشی در گرم کردن (بخش اول)

حرکات ممنوعه ورزشی در گرم کردن (بخش اول)

تناسب اندام شامل وزن (نسبت به قد)، استخوان بندی، ماهیچه و مفصل مناسب، سلامت فیزیولوژیکی و داشتن سیستم ایمنی قوی است.نرمش باعث دست یابی به تمام این جنبه های سلامتی میشود و در نهایت کیفیت زندگی فرد را افزایش می دهد و از این جهت اهمیت ویژه ای برای انسان دارد.

نرمش منظم و اصولی باعث جلوگیری از فشارخون بالا ، چاقی، بیماری های قلبی ،دیابت نوع دوم ، بیخوابی و خواب نامنظم ، سرطان و افسردگی میشود، انرژی بدن را افزایش میدهد ، باعث تولید آندروفن و سایر هورمونهای مفید در بدن میشود و همچنین بهترین ابزار برای پیشگیری از انواع بیماریهای عصبی و ماهیچه ای است . به یاد داشته باشید که نرمش منظم تاثیر بسزائی در سلامتی روحی ، امید به زندگی و خوشبینی شما به حوادث دارد.

نرمش به علت آنکه مدام عضلات و اندامهای مختلف را که در زندگی روزمره کمتر تحرک دارند به حرکت وا میدارد باعث تقویت آنها میشود و به همین ترتیب انعطاف پذیری این اعضا را افزایش میدهد و با سوزاندان کالری و استفاده از ذخیره های چربی در بدن تاثیر چشمگیری در درمان و پیشگیری از چاقی دارد.

نرمش اصولی و مرتب به همان اندازه مفید است که نرمش های بی برنامه و بیش از حد و بدون رعایت نکات ایمنی میتواند برای شما مضر باشد.برنامه نرمش باید به گونه ای باشد که هیچگاه باعث خستگی مفرط نشود. نرمش مطلقا باید مطابق با رژیم غذائی، وزن، سن، رژیم داروئی و… شما باشد .

قبل از انجام تمرین، بدن را باید به مدت پنج تا ده دقیقه گرم کنید، از خم کردن بیش از حد مفاصل به خصوص گردن و زانو خوادداری کنید، از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز کنید، از انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو می شود پرهیز کنید، از انجام کشش های عضلانی به صورت ضربه ای خودداری کنید و کشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت را اعمال کنید، هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را تشدید کند ممنوع است و انجام کشش های ناگهانی بخاطر اینکه موجب پاره شدن فیبر های عضله شده و نهایتا باعص کوتاه تر شدن عضله می شود ممنوع است.

اگر تا کنون قبل از شروع گرم کردن بدن یا فعالیت ورزشی حرکات کششی را انجام می دادید، باید بگویم که اشتباه کرده اید!

برخلاف نظر متداول عموم، مطالعات نشان داده است که انجام حرکات کششی قبل از گرم کردن یا فعالیت ورزشی کار مفیدی نیست و مانع عملکرد بهتر شما می شود. اگر هیچ اتفاقی هم نیافتد، کشش قبل از ورزش ، شما را در موقعیت بدی قرار خواهد داد چرا که می تواند باعث کشیدگی و آسیب به عضلات شود. قبل از حرکات کششی مقداری بدن را گرم کنید تا گردش خون در بدن بالا برود و بدن آمادگی کشش را داشته باشد.

ایستادن با پای صاف و خم شدن جهت لمس انگشتان پا ، سبب کشیدگی لیگامنت ها و کپسول های مفصلی زانو می شود، به جای این حرکت اندکی زانو را خم کنید تا همزمان با کشش عضلات همسترینگ از کشیدگی لیگامنت ها جلوگیری کنید.
خانم کلبادی سرگروه آموزشی ساری ناحیه 2