حرکات ممنوعه ورزشی در گرم کردن (بخش دوم)

حرکات ممنوعه ورزشی در گرم کردن (بخش دوم)

برخی از شایع ترین حرکات ورزشی ممنوع که میتوانند باعث ایجاد آسیب عضلانی و یا مفصلی شوند:

۱-بالابردن هر دو پا بصورت مستقیم

شاید بالابردن هر دو پا بصورت مستقیم در یک ورزشکار به عنوان بخشی از تمرین در نظر گرفته شود. در افراد غیر ورزشکار این تمرین را به عنوان روشی جهت تقویتleg raise عضلات شکم توصیه می کنند . اگر در حین تمرین عضلات شکم خسته شود یا عضلات از ابتدا ضعیف باشند این حرکت باعث افزایش قوس کمر شده و فشار به دیسک بین مهرهای در ناحیهای کمری افزایش مییابد از طرف دیگر انقباض قوی عضلات جلو و عقب ستون فقرات باعث افزایش فشار داخلی دیسک کمر شده و درد بیمار را بدتر کرده یا حتی باعث عود دیسک میشود. لذا در افرادی که بیرون زدگی دیسک دارند تازمانی که عضلات شکمی بخوبی تقویت نشده این حرکت ممنوع است.

خانم کلبادی سرگروه آموزشی ساری ناحیه 2