افتادگی شانه

افتادگی شانه

یکی از ناهنجاری های شایع در دانش آموزان، افتادگی شانه است. افتادگی ممکن است در هر دو شانه یا بهصورت یکطرفه در شانه چپ یا راست باشد. علت به وجود آمدن این عارضه میتواند وضعیت غلط در نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه رفتنهای طولانی یا فعالیتهای یکطرفه در ورزش باشد. استفاده از دست مسلط بدون توجه به بهکارگیری دست دیگر مانند حمل کیف و اجسام سنگین با یک دست برای چند سال نیز موجب نابرابری شانهها میشود. این عارضه میتواند با درد در اطراف شانهها و گردن و کاهش تحرک در مفصل شانه همراه باشد.

عوارض افتادگی شانه:

-خارج  شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)

-درد در اطراف  شانه و گردن

-ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها

-کاهش تحرک  مفصل شانه

-کاهش عملکرد قلب و ریه

حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه

 1- دستها را از پهلوها به بالای سر برده در هم قفل کنید. سعی کنید تا حد امکان آن را به سمت بالا بکشید.

2- ازبارفیکس به حالت ثابت آویزان شوید.

3- بایستید با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید سعی کنید دستها را به سمت عقب  بهمدت یک دقیقه بکشید. پس از استراحت تمرین را با دست دیگر انجام دهید.

4- بایستید شانهها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانهها را پایینتر از حد طبیعی بیاورید. (اگر افتادگی شانهها یکطرفه است طرف افتاده را به بالا ببرید). تمرین بعدی جلو و سپس عقب بردن شانههاست. (کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید).

5- در وضعیت ایستاده با شانه پایینتر به توپ فوتبال یا والیبال ضربه بزنید تا توپ بهطرف بالا برود. در مورد دانش آموزان کم سن ترمی توان از بادکنک به جای توپ استفاده کرد که می تواند به نوبه خود به یک بازی هیجان انگیز گروهی نیز تبدیل شود.

6- درحالیکه بازوها در کنار بدن آویزان هستند بایستید و عمل بالا بردن کتفها را انجام دهید. برای چند لحظه این وضعیت را حفظ کنید سپس بهآرامی شانهها را پایین بیاورید.

7-حرکت شماره 6 را با وزنه انجام دهید.اگر وزنه ندارید می توانید بطری های کوچک دوغ یا نوشابه را با ماسه پر کنید و از آن به عنوان وزنه استفاده کنید. دو وزنه در دست بگیرید و کتفها را بالا ببرید. بهتر است از وزنههای کم شروع کنید و بهتدریج وزنهها را افزایش دهید.

توصیه های پیشگیرانه

برای پیشگیری از افتادگی شانه در دوران دانش آموزی و دانشجویی از کیف مناسب استفاده شود. بهترین روش استفاده از کوله پشتی است اما از آن نیز باید به طور صحیح استفاده شود.هر دو بند کوله در یک شانه نباشد، بیش از حد سنگین نشود و شانه ها به جلو خم نشود.

وزن کوله نباید از 10 تا 13 درصد وزن دانش آموزان بیشتر شود، بندها باید پهن باشند و لوازم بیشتر به طور مجزا در دو نایلون با دو دست حمل شود.

سنگین بودن بیش از حد کیف های دانش آموزان به ویژه در دوران ابتدایی بسیار شایع است. اغلب معلمان تمام کتاب ها و کتاب کارها و دفترها را در تمام روزهای هفته از دانش آموزان می خواهند. بدیهی است باید در این زمینه توصیه های پیش گیرانه از طریق اولیا و مسئولان مدرسه اجرا شود تا شاهد بروز کمتر ناهنجاری ها باشیم.

منبع: درسنامه حرکات اصلاحی و درمانی برای ناهنجاری های اسکلتی و عضلانی، طاهره بیانی،1395

تدوین: طاهره بیانی، سرگروه شهرستان نور